Fit in der Schwangerschaft
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Donnerstag
17:45 – 19:00
Fit in der Schwangerschaft
Sicher trainieren in allen Trimestern der Schwangerschaft
Kursangebot:
Fit in der Schwangerschaft
Sicher trainieren in allen Trimestern der Schwangerschaft
Du hast gerade erfahren, dass du schwanger bist und fragst dich jetzt, wie du weiter sicher trainieren kannst.
Du bist im zweiten Trimester, dein Bauch ist schon gewachsen und du möchtest und kannst dein angepasstes Sportprogramm weiter durchführen.
Das letzte Trimester hat begonnen und du fühlst dich so gut, dass du dich weiterhin sportlich bewegen möchtest.
Egal, in welcher Phase deiner Schwangerschaft du dich befindest, du darfst dich weiterhin sportlich bewegen! Lass dich dazu immer individuell von deiner Fachärztin / deinem Facharzt beraten und hole dir fachlich kompetente Anleitung und Unterstützung im Training!
Du möchtest die Zeit der Schwangerschaft ganz bewusst gestalten und die Themen Ernährung, Sport und Entspannung auch in dieser besonderen Phase in deinen Alltag integrieren. In einer komplikationslosen Schwangerschaft wirken sich allgemeine Bewegung und Sport positiv auf Körper, Geist und Seele und auf die Entwicklung des Kindes aus.
In meinen Kursen „Fit in der Schwangerschaft“ trainierst du an frischer Luft in einer kleinen Gruppe ganz flexibel auf Wertkarte. So passt dein Sportprogramm in deinen Alltag, ohne dass du für Stunden bezahlst, an denen du nicht teilnehmen kannst!
Einstieg jederzeit möglich
Treffpunkt
Wir starten an verschiedenen Treffpunkten:
- Parkplatz, Trankgasse 15, 51143 Köln (Porz-Zündorf)
» in Google Maps anzeigen - Wanderparkplatz, Robertstraße, 51149 Köln (Porz-Westhoven)
» in Google Maps anzeigen - Fröbelkita "Spurensucher", Wilhelm-Ruppert Str. 30, 51147 Köln (Porz-Wahn)
» in Google Maps anzeigen
Vom Treffpunkt geht es bei jedem Wetter und gut gelaunt mit sportlichen Schuhen los.
Dauer einer Kursstunde
Jede Einheit dauert ca. 75 Minuten, je nach Tempo der Teilnehmer*innen.
Es erwartet dich ein Mix aus Konditionstraining, Mobilisationstraining, Krafttraining und Gleichgewichtstraining für den ganzen Körper in einer kleinen Gruppe.
Flexibel auf Wertkarte trainieren
Die Wertkarte kann flexibel für alle laufenden Kurse „Fit in der Schwangerschaft“ eingesetzt werden und istab Ausstellung bis zum Ende der Schwangerschaft gültig.
Neugierig geworden?
Von März bis mindestens Oktober finden meine Walking und Workout Kurse durchgehend statt, bei stabiler Wetterlage in Absprache mit den Teilnehmenden bis in den Winter.
Du kannst vor Abschließen eines Vertrags an einer Schnupperstunde teilnehmen.
Sende mir gerne eine unverbindliche Anfrage!
Mehr Info
... habe ich in den FAQ zusammengestellt, diese findest du hier!
Das macht meine Kurse besonders
- Das Training an der frischen Luft bietet dir einen enormen, ganzheitlichen Benefit. So werden Körper, Geist und Seele gleichermaßen angesprochen.
- In einer motivierenden kleinen Gruppe ist es möglich ganz individuell auf die Bedürfnisse der Teilnehmer*innen einzugehen. Du startest in deinem Tempo, egal ob du Anfänger oder Wiedereinsteiger bist.
- Du bestimmst die Intensität deines Trainings.
- Ich bereite mich auf jede Stunde individuell vor und möchte dir neben einem theoretischen Input eine breite Auswahl an Übungen vorstellen, die alltagstauglich sind. Es gibt kein vorgefertigtes Programm aus der Schublade.
- Jede Stunde ist anders und das Training bleibt abwechslungsreich und bedürfnisorientiert.
- das Wertkartensystem garantiert dir, dass du nur die Stunden bezahlst, an denen du auch teilnimmst. Dadurch bleibst du flexibel.
Ein bewegter Alltag und ein angepasstes Training steigern dein Wohlbefinden auf allen Ebenen
- helfen eine starke Gewichtszunahme zu vermeiden
- beugen durch die Schulung der aufrechten Körperhaltung orthopädischen Problemen vor
- verbessern die Insulin- und Glukoseausnutzung (Prophylaxe für Schwangerschaftsdiabetes)
- stärken die tiefe Rumpfmuskulatur mit dem wichtigen Teamplayer Beckenbodenmuskel
- wirken positiv auf das Bindegewebe (Prophylaxe zur Entstehung von Hämorrhoiden und Krampfadern)
- anregend für das Immunsystem und die Vitamin D 3 Produktion wirkt die Bewegung an der frischen Luft
- beeinflusst positiv die emotionale und mentale Belastbarkeit (Stressmanagment)
- erleichtern nachweislich das Geburtserleben
- verbessern die Sauerstoff- und Nährstoffversorgung des Kindes während der gesamten Schwangerschaft
- erleichtern den Einstieg postnatal in den Rückbildungprozess
Trainingseinheiten bis zur Belastungsgrenze und darüber hinaus gehören zunächst der Vergangenheit an und dürfen gerne nach der Rückbildung wieder langsam aufgenommen werden.
Wenn du jetzt Lust bekommen hast, dich in einer kleinen Gruppe auch in der Schwangerschaft ein oder sogar zwei Mal pro Woche draußen sportlich zu bewegen, freue ich mich sehr über eine persönliche Nachricht, in der ich auch deine weiteren Fragen zur Organisation und Inhalt sehr gerne beantworte.
Gerne unterstütze ich dich bei deinem Trainingsprogramm in dieser besonderen Zeit!
Von März bis mindestens Oktober finden meine Walking und Workout Kurse durchgehend statt, bei stabiler Wetterlage in Absprache mit den Teilnehmenden bis in den Winter.
Du kannst an einer kostenlosen Schnupperstunde teilnehmen.
Sende mir gerne eine unverbindliche Anfrage!