Mama fit – Baby mit! (DTB)
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Montag
09:30 – 10:45
Mama fit – Baby mit! (DTB)
Walking und Workout mit Baby im Buggy
Outdoor | Porz-Zündorf
Dienstag
10:30 – 11:45
Mama fit – Baby mit! (DTB)
Walking und Workout mit Baby im Buggy
Outdoor | Porz-Westhoven
Donnerstag
09:30 – 10:45
Mama fit – Baby mit! (DTB)
Walking und Workout mit Baby im Buggy
Outdoor | Porz-Zündorf
Freitag
10:30 – 11:45
Mama fit – Baby mit! (DTB)
Walking und Workout mit Baby im Buggy
Outdoor | Porz-Westhoven
Kursangebot:
Mama fit – Baby mit! (DTB)
Walking und Workout mit Baby im Buggy
Herzlichen Glückwunsch, dein Baby ist da!
Ihr habt die ersten Wochen gemeistert und du hast dich in deinen neuen Alltag eingefunden.
Dein Baby ist mindestens 12 Wochen alt, dein Rückbildungskurs hat begonnen oder ist sogar abgeschlossen, und du hast Lust deine Fitness und dein Wohlbefinden zu steigern.
Du möchtest dein Körpergefühl und deine Haltung im Alltag verbessern.
Rückenschmerzen, Nackenverspannungen, Beckenbodenschwächen, eine Rektusdiastase und / oder der Wunsch nach einer strafferen Figur sind gute Gründe für ein Kraft- und Ausdauertraining als Ausgleich zu den Anforderungen des Alltags.
In meinen Kursen „Mama fit – Baby mit!“ trainierst du an frischer Luft in einer kleinen Gruppe mit anderen jungen Müttern – und dein Baby ist im Kinderwagen, im Croozer oder in der Trage immer mit dabei!
Einstieg jederzeit möglich
Treffpunkt
Wir starten an verschiedenen Treffpunkten:
- Parkplatz, Trankgasse 15, 51143 Köln (Porz-Zündorf)
» in Google Maps anzeigen - Wanderparkplatz, Robertstraße, 51149 Köln (Porz-Westhoven)
» in Google Maps anzeigen
Vom Treffpunkt geht es bei jedem Wetter und gut gelaunt mit sportlichen Schuhen los.
Dauer einer Kursstunde
Jede Einheit dauert ca. 75 Minuten, je nach Tempo der Teilnehmer*innen.
Es erwartet dich ein Mix aus Konditionstraining, Mobilisationstraining, Krafttraining und Gleichgewichtstraining für den ganzen Körper in einer kleinen Gruppe.
Flexibel auf Wertkarte trainieren
Die Wertkarte kann flexibel für alle laufenden Kurse „Mama fit – Baby mit!“ eingesetzt werden und ist ab Ausstellungsdatum 12 Monate gültig.
Neugierig geworden?
Von März bis mindestens Oktober finden meine Walking und Workout Kurse durchgehend statt, bei stabiler Wetterlage in Absprache mit den Teilnehmenden bis in den Winter.
Du kannst vor Abschließen eines Vertrags an einer Schnupperstunde teilnehmen.
Sende mir gerne eine unverbindliche Anfrage!
Mehr Info
... habe ich in den FAQ zusammengestellt, diese findest du hier!
Das macht meine Kurse besonders
- Das Training an der frischen Luft bietet dir einen enormen, ganzheitlichen Benefit. So werden Körper, Geist und Seele gleichermaßen angesprochen.
- In einer motivierenden kleinen Gruppe ist es möglich ganz individuell auf die Bedürfnisse der Teilnehmer*innen einzugehen. Du startest in deinem Tempo, egal ob du Anfänger oder Wiedereinsteiger bist.
- Du bestimmst die Intensität deines Trainings.
- Ich bereite mich auf jede Stunde individuell vor und möchte dir neben einem theoretischen Input eine breite Auswahl an Übungen vorstellen, die alltagstauglich sind. Es gibt kein vorgefertigtes Programm aus der Schublade.
- Jede Stunde ist anders und das Training bleibt abwechslungsreich und bedürfnisorientiert.
- das Wertkartensystem garantiert dir, dass du nur die Stunden bezahlst, an denen du auch teilnimmst. Dadurch bleibst du flexibel.
In meine Kursen „Mama fit – Baby mit! (DTB)“ verbesserst du
- deine Kondition, durch sich in Tempo und Umfang steigernde Walking – Einheiten.
- deine Beweglichkeit, durch Mobilisation des ganzen Körpers im Flow, unter anderem mit Elementen aus dem Yoga und des faszialen Schwungtrainings.
- deine subkutane, formende Muskulatur, durch moderates Krafttraining mit gefüllte Flaschen, Kurzhanteln, Loops und Therabändern und ohne Material an Bänken, Leitplanken, Treppen, Fahrradständern etc..
- deine tiefer liegende, stabilisierende Muskulatur, durch unebene Wege, wackelige Untergründe und den Einbeinstand bringen wir den Körper immer wieder ins Ungleichgewicht und steuern so, eingebettet in die Atmung, die tiefe Rumpfmuskulatur an.
- deine Gleichgewichtsfähigkeit, durch statische Positionen wird deine tiefliegende Rumpfmuskulatur und deine Gleichgewichtsfähigkeit herausgefordert.
- deine Entspannungsfähigkeit, durch angeleitete Kurzentspannungsübungen und SOS Entspannungstechniken, die sich gut in deinen Alltag mit Kind integrieren lassen.
- dein seelisches Befinden, durch den unterstützenden, wertschätzenden Austausch mit anderen Mamas geben wir uns gegenseitig Hilfestellung und den ein oder anderen Alltags-Life-Hack.
In meinen Kursen „Mama fit – Baby mit! (DTB)“ erlebst du
- eine den aktuellen Bedürfnissen der Gruppe angepasste, durchdachte, individuelle Stunde.
- einen theoretischen Input zu allen Fragen rund um deinen durch die Schwangerschaft und Geburt veränderten After-Baby-Body und in wie weit dieser zur Anpassungen in der Trainingssteuerung und Trainingsausführung berücksichtigt werden muss.
- wie du Bewegung in deinen Alltag bringst und so quasi nebenbei trainierst.
- wie wichtig rücken- und damit beckenbodenfreundliches Training ist.
- wie wohltuend die sportliche Bewegung an der frischen Luft ist.
- wie du in Babys erstem Jahr dein Training gestaltest, um deine Beckenbodenmuskulatur zu stärken und deine ggf. vorhandene Rektusdiastase zu schließen bzw. zu verkleinern.
- wie andere Mamas in Babys erstem Lebensjahr ihren Alltag meistern.
- wie das Outdoortraining ganzheitlich auf alle Sinne wirkt.
Von März bis mindestens Oktober finden meine Walking und Workout Kurse durchgehend statt, bei stabiler Wetterlage in Absprache mit den Teilnehmenden bis in den Winter.
Du kannst an einer kostenlosen Schnupperstunde teilnehmen.
Sende mir gerne eine unverbindliche Anfrage!