Herzlichen Glückwunsch, dein Baby ist da!
Ihr habt die ersten Wochen gemeistert und du hast dich in deinen neuen Alltag eingefunden.
Dein Baby ist mindestens 12 Wochen alt, dein Rückbildungskurs hat begonnen oder ist sogar abgeschlossen, und du hast Lust deine Fitness und dein Wohlbefinden zu steigern.
Du möchtest dein Körpergefühl und deine Haltung im Alltag verbessern.
Rückenschmerzen, Nackenverspannungen, Beckenbodenschwächen, eine Rektusdiastase und / oder der Wunsch nach einer strafferen Figur sind gute Gründe für ein Kraft- und Ausdauertraining als Ausgleich zu den Anforderungen des Alltags.
In meinen Kursen „Mama fit – Baby mit Kursen OUTDOOR“ trainierst du an frischer Luft in einer kleinen Gruppe mit anderen jungen Müttern – und dein Baby ist im Kinderwagen, im Croozer oder in der Trage immer mit dabei!
In „Mama fit – Baby mit OUTDOOR“ verbesserst du:
- deine Kondition, durch sich in Tempo und Umfang steigernde Walking – Einheiten.
- deine Beweglichkeit, durch Mobilisation des ganzen Körpers im Flow, unter anderem mit Elementen aus dem Yoga und des faszialen Schwungtrainings.
- deine subkutane, formende Muskulatur, durch moderates Krafttraining mit gefüllte Flaschen, Kurzhanteln, Loops und Therabändern und ohne Material an Bänken, Leitplanken, Treppen, Fahrradständern etc..
- deine tiefer liegende, stabilisierende Muskulatur, durch unebene Wege, wackelige Untergründe und den Einbeinstand bringen wir den Körper immer wieder ins Ungleichgewicht und steuern so, eingebettet in die Atmung, die tiefe Rumpfmuskulatur an.
- deine Gleichgewichtsfähigkeit, durch statische Positionen wird deine tiefliegende Rumpfmuskulatur und deine Gleichgewichtsfähigkeit herausgefordert.
- deine Entspannungsfähigkeit, durch angeleitete Kurzentspannungsübungen und SOS Entspannungstechniken, die sich gut in deinen Alltag mit Kind integrieren lassen.
- dein seelisches Befinden, durch den unterstützenden, wertschätzenden Austausch mit anderen Mamas geben wir uns gegenseitig Hilfestellung und den ein oder anderen Alltags-Life-Hack.
In den Kursen „Mama fit – Baby mit OUTDOOR“ erlebst du:
- eine den aktuellen Bedürfnissen der Gruppe angepasste, durchdachte, individuelle Stunde.
- einen theoretischen Input zu allen Fragen rund um deinen durch die Schwangerschaft und Geburt veränderten After-Baby-Body und in wie weit dieser zur Anpassungen in der Trainingssteuerung und Trainingsausführung berücksichtigt werden muss.
- wie du Bewegung in deinen Alltag bringst und so quasi nebenbei trainierst.
- wie wichtig rücken- und damit beckenbodenfreundliches Training ist.
- wie wohltuend die sportliche Bewegung an der frischen Luft ist.
- wie du in Babys erstem Jahr dein Training gestaltest, um deine Beckenbodenmuskulatur zu stärken und deine ggf. vorhandene Rektusdiastase zu schließen bzw. zu verkleinern.
- wie andere Mamas in Babys erstem Lebensjahr ihren Alltag meistern.
- wie das Outdoortraining ganzheitlich auf alle Sinne wirkt.
Wenn du jetzt Lust bekommen hast, dich ein oder sogar zwei Mal pro Woche mit deinem Baby draußen sportlich zu bewegen, freue ich mich sehr über eine persönliche Nachricht, in der ich auch deine weiteren Fragen zur Organisation und Inhalt gerne beantworte.