Du hast gerade erfahren, dass du schwanger bist und fragst dich jetzt, wie du weiter sicher trainieren kannst.
Du bist im zweiten Trimester, dein Bauch ist schon gewachsen und du möchtest und kannst dein angepasstes Sportprogramm weiter durchführen.
Das letzte Trimester hat begonnen und du fühlst dich so gut, dass du dich weiterhin sportlich bewegen möchtest.
Egal, in welcher Phase deiner Schwangerschaft du dich befindest, du darfst dich weiterhin sportlich bewegen! Lass dich dazu immer individuell von deiner Fachärztin / deinem Facharzt beraten und hole dir fachlich kompetente Anleitung und Unterstützung im Training!
Du möchtest die Zeit der Schwangerschaft ganz bewusst gestalten und die Themen Ernährung, Sport und Entspannung auch in dieser besonderen Phase in deinen Alltag integrieren. In einer komplikationslosen Schwangerschaft wirken sich allgemeine Bewegung und Sport positiv auf Körper, Geist und Seele und auf die Entwicklung des Kindes aus. Ein bewegter Alltag und ein angepasstes Training steigern dein Wohlbefinden auf allen Ebenen :
- helfen eine starke Gewichtszunahme zu vermeiden
- beugen durch die Schulung der aufrechten Körperhaltung orthopädischen Problemen vor
- verbessern die Insulin- und Glukoseausnutzung (Prophylaxe für Schwangerschaftsdiabetes)
- stärken die tiefe Rumpfmuskulatur mit dem wichtigen Teamplayer Beckenbodenmuskel
- wirken positiv auf das Bindegewebe (Prophylaxe zur Entstehung von Hämorrhoiden und Krampfadern)
- anregend für das Immunsystem und die Vitamin D 3 Produktion wirkt die Bewegung an der frischen Luft
- beeinflusst positiv die emotionale und mentale Belastbarkeit (Stressmanagment)
- erleichtern nachweislich das Geburtserleben
- verbessern die Sauerstoff- und Nährstoffversorgung des Kindes während der gesamten Schwangerschaft
- erleichtern den Einstieg postnatal in den Rückbildungprozess
Wichtig ist in jedem Trimester, dass du sensibel auf dein Befinden achtest, dich nicht überanstrengst und das Verletzungsrisiko minimierst. Trainingseinheiten bis zur Belastungsgrenze und darüber hinaus gehören zunächst der Vergangenheit an und dürfen gerne nach der Rückbildung wieder langsam aufgenommen werden.
Wenn dieser Artikel deine Motivation geweckt hat, dich in einer kleinen Gruppe auch in der Schwangerschaft sportlich zu betätigen, freue ich mich sehr über deine Nachricht. Gerne unterstütze ich dich bei deinem Trainingsprogramm in dieser besonderen Zeit.