Kennst Du Beppo, den philosophischen Straßenkehrer aus Michael Endes Geschichte MOMO ?
„Man darf nie an die ganze Straße auf einmal denken. Man muss nur an den nächsten Schritt denken, an den nächsten Atemzug, an den nächsten Besenstrich. Auf einmal merkt man, dass man Schritt für Schritt die ganze Straße gemacht hat.“
Wie gefällt dir das Zitat ? Kanntest du es schon und hast vielleicht schon einmal versucht, Beppos Gedanken mit in deinen Alltag zu nehmen ?
Ich möchte dir gerne einen Impuls geben und Beppos Philosophie auf das „Walking und Workout“ Training übertragen.
Beppos Idee im Hier und Jetzt zu sein, sich auf das aktuelle Tun zu konzentrieren und nicht darüber nachzudenken, wie viel Weg noch vor dir liegt und welche Hindernisse es zu bewältigen gilt, lassen uns das Training als Prozess verstehen und weniger auf ein bestimmtes Ziel hinarbeiten .
- Setze dir realistische Ziele. Fixiere dich nicht darauf, wie weit du noch von deinem endgültigen Ziel entfernt bist. Indem du dir Zwischenziele setzt, nimmst du den Trainingserfolg positiver wahr und das nächste Zwischenziel erscheint dir in Reichweite.
- Reduziere Ablenkungen. Versuche, dich während des Trainings auf deine körperliche Aktivität zu konzentrieren. Schalte, wenn möglich, dein Telefon auf „stumm“.
- Fokussiere dich auf den Schritt und im Workout auf die einzelne Übung. Achte auf die Ausgangshaltung, auf die Ausführung der Bewegung, eingebettet in deinen Atemrhythmus. Dadurch seigerst du die Effektivität deines Trainings und nimmst deinen Körper besser wahr.
- Achte bewusst auf deine Schritte beim Walken. Achte mal darauf, wie die Natur sich den Jahreszeiten entsprechend um dich herum verändert. Sieh den flotten Spaziergang nicht nur als Mittel zum Zweck, sondern als Gelegenheit, den Moment zu erleben und wertzuschätzen.
- Genieße den Weg, den Prozess. Fixiere dich nicht auf die Anzahl der Schritte, auf die Anzahl der Sätze und auf die Anzahl der Wiederholungen in den Sätzen. Nimm wahr, wie dein Körper sich bewegt, wie deine Muskeln arbeiten, wie beweglich deine Gelenke sind und wie sehr du im Gleichgewicht bist.
- Atme bewusst. Deine tiefe, bewusste Atmung verbessert die Sauerstoffversorgung und unterstützt dich, dich im Übungsmoment zu zentrieren.