von Sabine | 19. Januar 2024
Die gute Nachricht: Jede*r hat ein Sixpack! Oft ist es ein bisschen versteckt! Eine trainierte, sichtbare Bauchmuskulatur ist für viele ein attraktives Ziel und wird mit den Begriffen Gesundheit, Ästhetik, Fitness und bewusster Ernährung, sowie darüber hinaus mit Disziplin und Ehrgeiz assoziiert.
Der große Bauchmuskel (Rektus abdominis) ist ein langer, schmaler Muskel, der kopfwärts an den unteren Rippen und am Brustbein ansetzt, über die Bauchwand verläuft und fußwärts am Schambein und den Darmbeinschaufeln ansetzt. In der Mitte ist der Muskel durch einen Sehnenstreifen (Linea alba), der wiederum aus straffem Bindegewebe besteht, getrennt. Durch horizontale Bänder und Sehnen entsteht das charakeristische Rautenmuster der rechteckigen Muskelabschnitte – das Sixpack.
Sichtbar ist die oberflächliche Bauchmuskulatur wenn der Körperfettanteil bei Frauen unter 20 % liegt und bei Männern unter 13 %.
Falls du jetzt vor dem Spiegel stehst und dein Sixpack nicht siehst, aber eine trainierte Bauchmuskulatur hast, möchte ich dich einladen, diese zu ertasten.
- Nimm eine entspannte Position ein, liegend oder stehend.
- Suche die Mittellinie. Beginne dazu kopfwärts deine zueinander zeigenden Fingerspitzen zwischen Brustbein und Bauchnabel zu platzieren. Dort spürst du eine längliche „Wölbung“.
- Von der Mitte aus bewegst du deine Fingerspitzen fußwärts und spürst die Muskeln, die durch die Bänder getrennt sind.
- In der Anspannung („Luft anhalten“) sind die Muskeln oft leichter zu ertasten, da der angespannte Muskel leicht nach außen gedrückt wird. Ein Effekt, der oft bei Fotoshootings eingesetzt wird.
- Bewege deine Fingerspitzen seitlich von der Mittellinie nach außen. Hier kannst du deine schräge Bauchmuskulatur fühlen, die die seitlichen Konturen deines Körpers bilden.
Doch hat die oberflächliche Bauchmuskulatur noch eine andere Funktion?
Und was ist, wenn während der Schwangerschaft oder durch Übergewicht und / oder durch falsches Training die Bauchmuskulatur auseinander weicht und eine sogenannte Rektusdiastase entsteht?
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von Sabine | 12. Januar 2024
Solange die Beckenbodenmuskulatur keine Probleme macht, wird sie kaum wahrgenommen und folglich im Training leider oft vernachlässigt.
Wie ist es bei dir? Schenkst du deinem Beckenboden die Aufmerksamkeit, die er verdient?
Oder nimmst du deine Beckenbodenmuskulatur, zum Beispiel nach der Geburt deines Kindes oder in der hormonellen Umstellung der sogenannten „Wechseljahre“, anders wahr?
Eine hypertone Beckenbodenmuskulatur, „das Trampolin“, führt auf Dauer genauso wie eine hypotone Beckenbodenmuskulatur, „die Hängematte“, zu Missempfindungen und Schwierigkeiten im Alltag.
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von Sabine | 7. Januar 2024
Das „Lichtvitamin“ D spielt für unsere physische und mentale Gesundheit eine entscheidende Rolle.
Hand aufs Herz, was weißt du über diesen essenziellen Nährstoff? Hat dir schon einmal jemand gesagt, dass du vielleicht einen Vitamin D Mangel hast, wenn du dich erschöpft fühlst?
Vermutlich ist dir bekannt, das Vitamin D eine entscheidend Rolle für unsere Knochengesundheit spielt. Bei Kindern führt ein Vitamin D Mangel zu Rachitis und bei Erwachsenen zu Knochenerweichung. Die Entstehung von Osteoporose ist multifaktoriell, jedoch spielt auch hier Vitamin D eine Rolle.
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von Sabine | 28. November 2023
Kennst Du Beppo, den philosophischen Straßenkehrer aus Michael Endes Geschichte MOMO ?
„Man darf nie an die ganze Straße auf einmal denken. Man muss nur an den nächsten Schritt denken, an den nächsten Atemzug, an den nächsten Besenstrich. Auf einmal merkt man, dass man Schritt für Schritt die ganze Straße gemacht hat.“
Wie gefällt dir das Zitat ? Kanntest du es schon und hast vielleicht schon einmal versucht, Beppos Gedanken mit in deinen Alltag zu nehmen ?
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von Sabine | 24. November 2023
Ich persönlich mag es einfach und unkompliziert.
Was ist für dich wichtig, um in die sportliche Bewegung zu kommen?
Ich nutze den Raum direkt vor meiner Haustür. Der neue Blick auf Fitnesstraining ermöglicht uns, Parkflächen, Treppenstufen, Laternenpfähle, Bänke, Fahrradständer und niedrige Mauern in unser Workout abwechslungsreich einzubeziehen.
Du sparst Zeit, denn du hast keinen Anfahrtsweg. Du trainierst dann, wenn es in deinen Tagesablauf passt, denn du bist nicht an Öffnungszeiten gebunden. Du sparst bares Geld, denn du trainierst kostenlos. Und der sich jahreszeitlich verändernde urbane Raum bietet dir immer wieder andere, neue Trainingsreize, die dein Körper braucht um sich weiterzuentwickeln. Mit einfachen Übungen direkt vor deiner Haustür wird dein Training direkt mühelos in deinen Alltag integriert.
Zieh deine sportlichen Schuhe an, öffne deine Haustüre und folge mir:
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