Du hast dich entschieden deinen Alltag bewegter zu gestalten oder dein Arzt hat dir geraten aktiver zu werden?
Du möchtest mit deinen Enkeln Fahrrad fahren ohne aus der Puste zu kommen? Du möchtest wieder in deine Lieblingsjeans passen und dich darin wohlfühlen? Du möchtest lernen, wie du deine Beweglichkeit und Kraft verbessern kannst, um damit dein physisches, psychisches und mentales Befinden zu steigern? Du suchst den bewegten Ausgleich zu deinem Alltag, in dem du viel zu viel Zeit im Sitzen verbringst? Du möchtest deine sportliche Aktivität an der frischen Luft in einer Gruppe Gleichgesinnter erleben?
Egal aus welchen Gründen du dich mit dem Thema Outdoor-Sport beschäftigst, mein Angebot richtet sich an alle Menschen, die ihre physische, psychische und mentale Fitness (wieder) aufbauen möchten.
In meinen Kursen „Sportliche (Wieder-) Einsteiger“ trainierst du an frischer Luft ein bis zweimal in der Woche in einer kleinen Gruppe ganz flexibel auf Wertkarte. So passt dein Sportprogramm in deinen Alltag, ohne dass du für Stunden bezahlst, an denen du nicht teilnehmen kannst!
Das macht die Kurse besonders:
- Das Training an der frischen Luft bietet dir einen enormen, ganzheitlichen Benefit. So werden Körper, Geist und Seele gleichermaßen angesprochen.
- In einer motivierenden kleinen Gruppe ist es möglich ganz individuell auf die Bedürfnisse der Teilnehmer*innen einzugehen. Du startest in deinem Tempo, egal ob du Anfänger oder Wiedereinsteiger bist.
- Du bestimmst die Intensität deines Trainings.
- Ich bereite mich auf jede Stunde individuell vor und möchte dir neben einem theoretischen Input eine breite Auswahl an Übungen vorstellen, die alltagstauglich sind. Es gibt kein vorgefertigtes Programm aus der Schublade.
- Jede Stunde ist anders und das Training bleibt abwechslungsreich und bedürfnisorientiert.
- das Wertkartensystem garantiert dir, dass du nur die Stunden bezahlst, an denen du auch teilnimmst. Dadurch bleibst du flexibel.
In den Kursen „Sportliche (Wieder-) Einsteiger“ verbesserst du:
- deine Kondition, durch sich in Tempo und Umfang steigernde Walking-Einheiten
- deine Beweglichkeit, durch Mobilisation des ganzen Körpers im Flow, unter anderem mit Elementen aus dem Yoga und des faszialen Schwungtrainings
- deine subkutane, formende Muskulatur, durch moderates Krafttraining mit gefüllte Flaschen, Kurzhanteln, Loops und Therabändern und ohne Material an Bänken, Leitplanken, Treppen, Fahrradständern etc.
- deine tiefer liegende, stabilisierende Muskulatur: durch unebene Wege, wackelige Untergründe und den Einbeinstand bringen wir den Körper immer wieder ins Ungleichgewicht und steuern so, eingebettet in die Atmung, die tiefe Rumpfmuskulatur an
- deine Gleichgewichtsfähigkeit: durch statische Positionen wird deine tiefliegende Rumpfmuskulatur und deine Gleichgewichtsfähigkeit herausgefordert
- deine Entspannungsfähigkeit: durch angeleitete Kurzentspannungsübungen und SOS-Entspannungstechniken, die sich gut in deinen Alltag integrieren lassen
- dein seelisches Befinden, durch den unterstützenden, wertschätzenden Austausch mit anderen Menschen, die ebenfalls ihren Alltag bewegter gestalten wollen
In den Kursen „Sportliche (Wieder-) Einsteiger“ erlebst du:
- eine den aktuellen Bedürfnissen der Gruppe angepasste, durchdachte, individuelle Stunde
- einen theoretischen Input zu allen Fragen rund um das Kondition-, Mobilitäts-, Kraft- und Balancetraining
- Trainingsausführung, Trainingsintensität und Trainingssteuerung auf deine Ziele und Bedürfnisse abgestimmt
- wie du Bewegung in deinen Alltag bringst und so quasi nebenbei trainierst
- wie wichtig rücken- und damit beckenbodenfreundliches Training ist, egal in welchem Alter – sowohl für Frauen, als auch für Männer
- wie wohltuend die sportliche Bewegung an der frischen Luft ist
- wie motivierend das Training in einer Gruppe sein kann, um „dran zu bleiben“
- wie das Outdoortraining ganzheitlich auf alle Sinne wirkt
Sportliche Bewegung in der Natur ist weit mehr als eine Methode deine körperliche Gesundheit (Herz- Kreislauf-System, Knochengesundheit, Immunsystem, Hormonhaushalt) zu verbessern. Sie kann jeden Aspekt unseres Lebens positiv beeinflussen. OUTDOOR Aktivitäten können zum Stressabbau und zur Stimmungsaufhellung und damit zu einer besseren Schlafqualität beitragen. In der Gruppe, in einem zunehmend isolierten und digitalen Alltag, kann die Interaktion mit anderen Menschen stärkend sein. Zahlreiche Studien belegen, dass Menschen die körperlich aktiv sind ihr Risiko chronisch zu erkranken senken und damit eine höhere Lebensqualität bei höherer Lebenserwartung haben. Sport stärkt deine Selbstwahrnehmung, und das regelmäßige Training erfordert Durchhaltevermögen und Disziplin. Zwei Kompetenzen, die sich durchaus auf andere Lebensbereiche übertragen lassen. Bewegung hilft dir, „den Kopf frei zu bekommen“ und den Alltag auszublenden, und kann somit als Freude und Entspannung erlebt werden.
Wenn du jetzt Lust bekommen hast, dich ein oder sogar zwei Mal pro Woche draußen sportlich zu bewegen, freue ich mich sehr über eine persönliche Nachricht, in der ich auch deine weiteren Fragen zur Organisation und Inhalt sehr gerne beantworte.